1. IMO do nóg bym coś dołożył. jakiegoś żurawia albo coś na dwójki. 2. 2 MC w dwa dni? 3. a co do klatki to może rozpiętki? będę zaglądał pozdrawiam ;))
Pierwszy dzień diety przeszedł bardzo sprawnie (to co dzisiaj jadłem jest w poprzednim poście), wszystko zjedzone i do końca dnia już raczej nic się nie zmieni, za godzinę spadam na trening MMA Załączam dodatkowo zdjęcie posiłku zjedzonego ~30min temu: I zdjęcie małych zakupów na kilka dni, robione na szybko więc nie widać wszystkiego dobrze: [...]
[...] do Internetu i ograniczony czas (koniec semestru i trzeba się trochę pouczyć) powodują że wpisy są co jakiś czas :-( No ale jak już mogę,to podsumuję te kilka ostatnich dni. 5 czerwiec: Odebrałem książkę i zacząłem ją czytać :-D Powiedzieć że jest genialna to za mało:-) Niesiony świeżą dawką motywacji przebiegłem dystans prawie zgodny z [...]
[...] chrypa dalej. Na noc zarzuciłem febrisan, aspiryne i wiecej vit.C. Teraz czuje się normalnie. Dzięki temu że dziś odpocząłem jutro wjadę na pełnej mocy. Plan na najbliższe dni wygląda następująco. piątek (jutro) - barki, 30 minut aero, sobota - nogi, brzuch, 30 minut aero, i zostanę już przy 30 minutach aero od niedzieli, oraz utnę 50 kcal. [...]
[...] spytać Ciebie niż zakładać temat: Teraz ćwiczę TS takie systemem: pon: klata,nogi, środa:martwy piątek: klata nogi. W sobote wale inne partie. Jednak za bardzo mnie nosi w dni nietreningowe. Co myślisz o takim rozkładzie: pon: nogi, wt: klata, śr: martwy, czw: nogi, pt: klata. Oczywiście z klatą też tric. No i nie wspominam o ćwiczeniach [...]
[...] po prostu coś smaczniejszego do śniadanka. 2. Drugi posiłek. Chleb razowy na maśle i serze białym, czy też twarogu spełniałby w miarę dobrze rolę drugiego posiłku? 3. W dni nietreningowe jeść to, co w treningowe? 4. Posiłek potreningowy. Nie wspomniałem, że jestem dupa z pichcenia. Co, obok ryżu i oliwy uwzględnić jako ekstremalnie łatwe do [...]
Daje wam moj plan domatora do poprawy.Oprocz tego cwicze jeszcze 3 x w tyg na skakance 20 min itp(dni nie treningowe),prawie codziennie gram w kosza na luzie.W niedziele wolne.Diety nie mam, staram sie dobrze odrzywiac.Oprocz tego robie sobie seryjki pompek i podciagniec na drazku np.20 pompek od razu 8 podciagniec i tak sporo serii bez przerwy) [...]
Mam 2 pytankka: 1) czy moge przed treningiem zjesc jajka a po treningu z 250 g sera białego. Dobre rozwiazanie? 2) Czy po treningu mam zjesc wiecej wegli czy białka? Co byscie polecali do zjedzenia? 3) czy moge ogolnie jesc duzo bialka rowniez w dni nietreningowe zeby przybrac na masie? Dzieki
[...] Po jednej sztuce na pusty żołądek czuć pobudzenie i ciepło. Potliwość przy aerobach jest zdecydowanie widoczna. Kolejny plus to hamuje łaknienie. Testowane kilkakrotnie w dni nietreningowe więc na pewno nie był to efekt placebo. Co do samej redukcji to ciężko mi określić ile zeszło dokładnie fatu. W tamtym roku z 93kg zbiłem wagę do 83kg w [...]
[...] A mnie się udało przez półtora miesiąca nie zauważać roweru Podsumowując wakacje: nie ćwiczyłam, mało chodziłam, był okres intensywnej fizycznej pracy (podłoga), były dni ścisłej diety, ale i obżarstwa i opilstwa, proporcja to 4 diety 3 luzu, lub odwrotnie Efekt: utrzymałam to, co schudłam, a nawet schudłam kilogram. Ale nie mozna tego [...]
Mineło 8 dni od kad zwiekszyłem na 25mg i waga pokazała 3,4 kg wiecej jeszcze sie zwarze dokładnie siła w seriach tez raczej idzie, zamowiłem 100 tab. eap i 12 tab. clomidu na odblok pociagne do konca na 25mg bedzie tak dobrze jak przez pierwsze 2 tyg nic nie czułem i w 3 zarzuciłem 25mg i do konca tak jechac ?? Moze nie czuje jakiejs wiekszej [...]
[...] - w sumie bawił się ze mną, ale i tak miałam za krótkie wszystko, żeby go dosięgnąć (już wiem, jak się czują przeciwnicy Jona Jonesa %-) ). 3. Nie wiem, co jest, ale od paru dni budzę się rano jak dętka, i mam straszny problem ze wstaniem z łóżka @-) W sumie łykam prochy antyalergiczne (high five dla pylących traw), ale nigdy nie działały na mnie [...]
[...] i odpocząć psychicznie i fizycznie. Zaczynam regresować z ciężarem, bo nie wyrabiam. Nie mam siły na areo. Spróbuję jeszcze się jakoś zmusić i coś wykrzesać:-D Ostatnie 2 dni - miska trzymana (wpadło 200ml wina w jeden dzień) ND - nietreningowo PN - nietreningowo __________________________________________________ DT btw 130/45/100 Trening: [...]
INFO: Dobra Panowie nie ma na co czekać bo bym dostał do głowy i póki co bez ciśnienia dopóki nie podejmnę porządnej diety z trenerem zaczynam od jutra robić rozpiskę z dni. Myślę że z miesiąc na jakimś "zdrowym" jedzeniu bez treningu , ale bez rewelacji wrócę trochej do sylwetki hehe... póki co czuję się okrągły :-) Waga dziś rano pokazała 85 kg [...]
Widzę, że ciekawa dyskusja się wywiązała to się dołączę :-D. Gats 2 I naprawdę nie wiem jakim cudem FBW jest elastyczny, jak czasami wypadnie Ci coś i musisz ćwiczyć 2 dni pod rząd to niby zrobienie 2x całego ciała pod rząd jest elastyczne? A dlaczego nie można raz na jakiś czas zrobić dwóch treningów FBW pod rząd jak coś wypadnie? Nic się nie [...]
Jechałem przez miesiąc po 2 kasp /dzień - efekty Ok, stawy bolą mniej ale ciągle daje się odczuć od paru dni zwiększyłem dawkę do 3 kaps - ku mojemu zdziwieniu szybko odczułem różnicę - jeszcze mniejszy ból mój kolega zwiększył ok tydzień temu dawkę z 2 do 4 i efekt ten sam co u mnie po zwiekszeniu dawki Nie wiem czy to placebo czy tak szybkie [...]
[...] rozlozyles kalorie. Twoje zapotrzebowanie to 2006 (zakladam ze dobrze policzyles) * 1,8 jako praca fizyczna + trening i otrzymujesz 3610. To dzienne zapotrzebowanie. W dni treningowe jesz + 10% czyli 3970, w dni nietreningowe, utrzymanie. Liczba bialka jest niezmienna do 3g/kg czyli 275g (1100 kcal). Z pozostalej grupy kalorii bedziesz [...]
[...] siły zabrakło 2 Wyciskanie francuskie leżąc http://www.youtube.com/watch?v=H3mnyZpnMh4 24kgx10 24kgx10 27kgx10 30kgx10 Brzuch Wrażenia z treningu Trening przebiegł zgodnie z planem. Chociaż przeraziłem się dzisiejszymi zakwasami z wczorajszego treningu. Zakwasy uniemożliwały mi niektóre ćwiczenia, lecz sobie spokojnie poradziłem.Trening [...]
[...] .Jeżeli chcesz spalić tłuszcz i wyrzeźbić się (a chyba oto ci chodzi), to na twoim miejscu kupiłbym jakiś spalacz tłuszczu na przykład thermo speed.Aeroby możesz robić tez w dni nietreningowe ,nie rób ich w dniu treningu nóg ,ale już dzień po nich jak najbardziej zapobiegnie to nadmiernemu spinaniu się nóg.Aeroby rób 4 razy w tygodniu to powinno [...]
Jagmaster/PUSH and PULL str. 9/Podsumowanie str. 33
